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通过跑步减脂减肥8个技巧必须掌握

时间:03-14 来源:体育健身 访问次数:107

通过跑步减脂减肥8个技巧必须掌握

体育3月7日报道:跑步被证明是最有效的减脂减肥的科学方式之一。但是,这并不意味着只要跑起来就一定能减脂减肥,跑者必须掌握其中的技巧才能实现这个目标。跑步减肥的技巧打牢基础如果是跑步新手,不能急于求成,最好先通过走跑结合的方式开始跑步减肥计划。刚开始阶段,走的时间长一些,跑的时间短一些。随着能力的提升,逐渐缩短走的时间,延长跑的时间,直到能不停歇跑完目标距离。制定训练计划好的计划是成功的一半。即使是初跑者,也要制定属于自己的训练计划,这样既能够防止因训练过度而受伤,同时又能为长跑奠定有氧耐力。丰富训练模式跑者不能只采用一种训练模式,这样身体很容易产生适应性,减脂效果会大打折扣。跑者的训练计划中,应包含多种训练模式。低强度长跑、高强度间歇训练等不同的训练模式,起到的作用也是不同的。交叉训练交叉训练可以说是跑步训练的补充,它既能让身体在运动中得到恢复,也能降低受伤风险,同时改善跑者的心血管健康。像自行车骑行、游泳、椭圆机训练、水中跑步等,都可以作为交叉训练的项目。保持连贯性每周只跑一两次是无法实现减肥的。刚开始的时候,跑者可以每隔一天安排一次跑步,随着能力的增强,每周增加4-5次跑步训练,这样燃脂的效果才能更好。尝试间歇训练跑高强度间歇训练对于燃烧脂肪非常有帮助,加快身体的新陈代谢。而且,在训练结束之后的24小时内,身体都在持续的燃烧脂肪。跑者每周安排1-2次这样的训练即可。斜坡训练斜坡训练需要克服重力因素,比在平地上跑步感觉更难。这项训练有利于增强腿部肌肉,燃烧更多的热量,加快实现减肥。注意饮食不能因为跑步就多吃。减肥的本质就是消耗的热量大于摄入的热量,所以饮食方面也要控制。每天从食物中摄取的热量不能高于运动消耗的热量,这样才能实现减肥。饮食要注意营养均衡,杜绝垃圾食品,坚持健康饮食。

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标签 : 体育健身